戶外知識,徒步登山行進間怎麼休息最有效?

2019年07月07日     2,655     檢舉

登山期間可以多休息,但要留意休息的時間不宜過長,

因為身體容易變冷,重新熱身很消耗體力。

登山行進的時間掌控很重要,

休息時間沒有一定標準,會視隊員的體能而定。

無論有沒有跟著隊伍爬山,

建立基本的休息觀念很重要,好的登山隊伍,

領隊必須肩負這個責任!

休息是為了走更長的路,登山更是,怎麼休息才會比較有效率?

這裡整理一些休息的技巧給大家參考。



休息時做什麼?

常遇到新手休息時依然很緊繃,深怕坐下就爬不起來,

這是一個錯誤的觀念,

建議要懂適度休息。休息時,背包要下肩,讓緊繃的肩膀放鬆,

坐下來讓雙腿伸展,還在用力的部位才能適度舒緩。

喝口水,吃點行動糧,肌肉酸痛時,甚至用手肘按摩大腿兩端的肌肉,

都會明顯感覺有精神了!

休息是正常的,

不用害怕休息或表達自己的疲累。

什麼時間休息?

大約走 50 分鐘休息10 分鐘,

休息前三分鐘就要開始尋找適合休息的地方,

如果人數多,休息空間也要大。

什麼地方適合休息?

1. 找安全的地方避開危險地形。

2.

要儘量找避風的地方,登山最怕失溫,

尤其上坡時滿身汗,這時如果又有風吹來很容易著涼。

隊伍出發時,應該要約好下次休息的時間,

在辛苦爬坡的時候心裡有個底,知道還有多久會休息,

每次休息的最後兩分鐘,就要開始提醒背包準備上肩。

這樣調整體力會很有效率。

休息的時間總是過的特別快,很容易開心的聊天就忘了出發時間,

在行程的控制上容易拖到時間。這時候領隊要記得提醒大家,

尤其在冬天登山,日照時間短,天氣冷。

留心別因為休息耽擱了行程,摸黑到營地反而提

高了登山風險。



休息時間需要彈性!

登山總有人會遇到身體狀況不佳的情況,休息時間應該要有彈性,

可以就整個隊伍速度最慢的隊員為主,

甚至可以調整到走 40 分鐘休息 10 分鐘,

每三小時大休息一次,時間約為 20分鐘為原則。

步伐調整搭配休息,安全第一

登山時有規律的行進速度,搭配適度的休息,才能走長遠。

上坡最耗體能,需補充大量氧氣,呼吸宜深且穩,並配合步伐。

下坡速度應節奏化,不宜過慢,以保持熱身狀態。



小提醒

如果是長天數的戶外徒步行程路線,休息時間則需要視體能與路況調整,

一般都是儘早出發,天黑前到達營地、遇水源就吃飯為原則。

登山要懂休息,才能走得久又有效率。