提升速度的訣竅,讓你輕鬆追上隊友

2019年06月14日     12,054     檢舉

「我比其他人快嗎?」

「我還能騎得更快嗎?」

「怎樣才能騎得更快?」



費力騎不快,騎行壓力超級大?下面告訴你13種提高速度的訣竅,

追(la)上(bao)隊友不再是幻想!

為什麼他可以快成閃電!



一、最簡單的方法——俯身

影響騎行速度最大的問題就是風阻。

建議里有很多都是針對風阻提出的。

最簡單的一種方法就是上身稍稍往下俯,

身體儘量往車把靠,減小身體接觸到頂風的面積。



二、聽音樂

音樂對於踏頻來說是正面的作用(建議用音響,不要戴耳機,以免出現危險)。

關於這一點確實存在爭議,

有些人認為聽歌會干擾你對路況的判斷。

但國家騎行訓練標準卻建議這麼做,

理由是他們這樣會提高騎行者觀察路況的頻率,

因為音樂會干擾他們,所以他們反而更需要時不時環顧周圍的情況。

當你聽快節奏、動感一點的音樂,會讓你分散注意力,

減輕自己對身體疲勞的感知,至少能減輕10%。

而且你還會不知不覺隨著音樂的律動越騎越快。



三、和其他人一起騎

和其他人一起騎車確實能提高你的平均速度。

首先,多人一起騎行,你們互相之間就可以分擔破風工作,

這樣肯定比你一個人從頭到尾承受頂風的感覺要好很多。

其次,和其他人一起,還可以鼓勵你提高騎行的速度,

因為你會有追逐感,也不想一直成為掉隊的那個人,

這種心理也會讓你的平均速度有所提升,

對你之後的騎行狀態有幫助。

四、給輪胎打足氣

正確的胎壓會提高輪組的轉速。所以騎行前你一定要檢查下胎壓,

因為很久沒騎車,車輪會受到外界的溫度和空氣的影響,

胎壓會變小,這個時候你就需要給輪胎打氣。

打氣前看下胎壁上的建議胎壓值,

打氣筒最好用站立式的,帶氣壓計的最好。



五、減少不必要的剎車

剎車會減慢你的速度,而且剎車後再重新啟動,

你需要用更猛更大的力去踩踏以恢復原來的速度。

所以如何提高速度呢?

首先點剎的頻率不要太高。

只有在大長坡或者速度過快你無法控制的時候才用的,

如果你要比別人快,除了上述這種情況,就不要習慣性剎車。

剎車頻率越低,你就能讓平均速度在一個比較高的水平保持較長時間。

記住,剎車的時候請在直路上進行,不然如果拐彎剎車,

感覺不好受哦,尤其是小折,你懂的!!



六、公路車用下把位騎行

如果你的車是有下把位的,你用到它的頻次是多少?

可能這種情況比較少吧,哈哈。

不過用下把位騎行可以提高你的控車能力,

減少空氣動力阻力,有利於轉彎和下坡時,提高你的自信心。

當你用下把位騎行時,相對於上把位來說,可以減少20%的風阻。



七、學會定車

你肯定經常看到其他人定車,毫不費力,而且就停在紅綠燈下,

你心裡想他們正在炫耀那「超人般」的能力。

但有這種技術的人遠比這些愛炫的人多了去了。

當你還在摸索著怎麼騎車的時候,他們早就換了一堆的配置,

車技就更不用說咯。不過定車確實是需要練習的,

但你剛開始千萬不要試圖在上班高峰期嘗試。



八、頂風出發,順風回家

風對騎者來說,可以是朋友,也可以是敵人,就看你怎麼利用它。

頂風騎行真的會讓你累到爆,你會感覺費多少力都沒什麼用,

就跟爬坡一樣。順風則不同,就像下坡體驗一樣舒服,

你感覺自己隨便騎速度都很快。

一定要規劃好路線,有效利用風對騎行的影響,

所以我們通常都是在出發時(很有體力的時候)頂風出行,

回來時(疲憊不堪的時候)順風回家。



九、減肥

如果你還想再快一點,那不好意思,你可能就要減肥了,

哪怕一點點,都會讓你感覺很不同。

同樣的發力,如果你體重變輕,速度肯定是變快的。

這也有利於爬坡,因為你需要克服重力做的功就更小。

當然這裡指的不是你要大幅度節食或是訓練來減輕重量,

你只需要喝咖啡的時候少加一點糖,

飯量減少一點點,每天適度進行一點點鍛鍊,

比如半小時到一小時的騎行時間,

一個月、兩個月下來就有明顯的不同了,因為貴在堅持嘛。



十、間歇式訓練

提高平均速度最快的方式就是速度訓練。

這是講究方法的,

很明顯你不可能就是今天心血來潮把車子牽出去

然後用比平常快好幾倍的速度猛操個100公里再回來,

那你一定會很累,而且很傷身體。



十一、鍛鍊肌肉

這一點需要比較長的時間,不好意思,沒有捷徑。

如果你有定期騎行的習慣,那平均速度自然而然地就提上去了。

當然至於鍛鍊肌肉問題,你要做的是大盤小盤都要兼顧。

讓你的大小腿都得到有效鍛鍊。

十二、自行車或輪組更偏向空氣動力學一點

如果你真的對速度很在意,

那你可以花點錢買點更空氣動力學一點的自行車或輪組。

但不管怎麼樣,人體還是會占到總拖拽力的70%,

所以我建議還是在騎行姿勢上多花點功夫吧。

而且在你決定花錢之前,你一定要有非常清楚的認識,就是不管怎麼樣,

通過改變配置的方式來提高平均速度,

效果遠沒有減肥、經常騎行來得更明顯。

如果決定好了,非買不可,先穿上騎行服,做一下bike—fitting吧。

十三、更緊身一點的騎行服

一是緊身的騎行服設計的材質是速干型的,利於排汗,

讓你的身體保持清爽和乾燥騎行時不會太疲憊。

二是減少風阻,這種就不用我再強調了。

記得把拉鏈拉上,騎行的時候速度更快。