下山只用腳發力?你的屁股表示不服!

2019年06月04日     2,888     檢舉

關於爬山,

你可能知道要注意膝蓋的保護,

你可能知道要有一雙專業登山鞋,

但是你知道的也許還不夠多...

比如,你知道下山多用屁股蹭著走較好嗎?

今天,給山友們安利一些登山的正確技巧。

1,走上坡路的秘訣,讓後腳跟使勁

學會用腳後跟吃勁。

這樣一來,腳後跟在人的重心上,

於是身體的重量就能分別分配在大小腿

、乃至腰上,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。

用腳前掌爬山,等於大部分都在用小腿受力,這樣一來大腿會被閒置,

所以要多用到後腳跟。若爬山時坡路較平,也儘量全腳掌著地。

其實,每一次邁步換腿時,都須將支撐腿伸直,讓關節嘎噔一下,

這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分,

不要嫌直一下腿麻煩,它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。

2,能用手時,一定用手

爬山時,只要坡度超過45度,就手腳並用,省勁有效。

用手能減輕雙腿的重負。

大家思考下,為啥四肢腿的動物就比人擅爬山?

因為它們平均分配了力量。

估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪,這是一種雜技的姿式呀。

其次,爬坡時有個小技巧,可以把手掌放在大腿後側助力。

這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉移到腿上,

二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發力。

當摁壓著一隻腿提邁另一腿時,會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。

3,爬坡時,外八助你一腳之力

外八字式邁步便於讓腳跟吃重。

大家不如觀察一下黃山上的挑夫,

他們大都呈現外八走路姿勢,雖不走得特快,但不停歇,

每邁一步膝關節都挺直一下,仿佛一步一頓,一步更比一步穩當。

4,爬坡時,可大喘氣

吸進的氣越多越好,能加強肺和心臟的功能。

最好採用深腹式呼吸,

讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。

山裡的空氣那麼好,還不趕緊多吸兩口,洗洗肺?

5,不要小看拄棍

兩隻腿的爬不過四隻腿的,但人拄上棍等於三隻腿,勝於兩腿。

再者,三角形利於穩定嘛,是不是?

6,爬坡時適當的仰著頭

這樣從視覺的角度來看,

坡似乎不那麼陡了,而且也對脊柱有明顯好處。

7,小路不會突然消失

小路一旦忽然消失,多半是你走錯了,

原道回返一段,仔細查檢小路是在哪拐了彎。

有時小路會有同樣寬窄的分支岔口,

也許這是暫分叉而不遠後合併,

也許真是分道口。此時須根據山判斷,甚至撿一條試走幾百米。

8,時刻找到北並認準

在上山前、行進時都要時時找一找北,

拐彎時要大概估計轉了多少角度。

在山裡,人的方向感覺常會出錯,有時楞會發現太陽在「北面」,

不過太陽不會錯,不願相信也要相信它。

9,下陡坡時用屁股蹭著走

終於講到屁股了!

一般下陡坡時宜側身走,

重心略靠後,穩住一腳再移一腳。

背著身往下倒走,視野不好,且過慢。不妨仰面坐著走,

即用屁股蹭著走,兩手也撐著移動,安全而快捷,

所以這裡建議,爬山儘量不要穿新褲子,心疼!

10,下小坡時小跑兩步最有效率

下小坡時,步伐小而步頻高,甚至可小跑幾步,

因為把勁用來「剎車」是浪費,並且腳也頂得慌。