聰明有效率的登山走路技巧,讓你戶外行走更加輕鬆自在

2019年06月04日     2,190     檢舉

為什麼看著別人登山總是這麼輕鬆?自己卻是氣喘如牛?

這邊跟大家分享幾個聰明的小技巧,大家下次登山可以試試看。

登山步伐小小技巧,利用身體的骨架來支撐重量,

儘量避免讓肌肉長時間施力而疲勞喔,

這正是以上幾點走路技巧的原則。

面對長距離徒步重裝,

別忘了還是要從個人基本體能、肌力訓練起!

上坡的休息步

記得讓你的大小腿肌肉休息-跨出之前,後腳打直。

這大概是效果最直接有效也最容易學習的一個技巧了。

技巧很簡單,在跨出下一步之前,記得把支撐體重的後腳打直,

讓體重用骨頭支撐,讓大小腿肌肉獲得短暫時間的休息。

時間甚至只有十分之一秒,

這樣的時間或許微不足道,卻是可以讓肌肉持久的秘訣。

記住!跨出之前,後腳打直。



全腳掌著地

每一個步伐儘量用全部的腳掌,讓全身的力量平均整個腳底板。

相較於用腳尖、腳跟,全腳掌不但有更高的穩定性,

也可以使用更多的大肌肉來支撐重量。

這也是為什麼高階的登山鞋底要做的比較硬的原因,

全腳掌行進也能減少腳踝承受的壓力。



深吸慢吐

記得要呼吸!而且速度要慢要深。

上坡的坡度越陡,越要記得要深吸慢吐,不要短淺呼吸。

可以兩步一呼吸,

還是很喘的話甚至一步一呼吸,重點是要找到自己的節奏,

讓氧氣持續的供給肌肉,

這樣會越走越舒服、也更不需要常常停下來休息。



步伐要小

新手跟老手最大的差別就在步伐。

有經驗的登山者,上坡時會使用規律性的小步伐,

讓每一步上升的高度只有一點點,

甚至每一步就只有一個腳掌長。

腳抬高或是跨大步會把大部分的力量放在大腿肌肉,

而且會延長肌肉在運動的狀態,長時間下來這是很耗體力的。

步伐小的走法,可以縮短肌肉在每一步的運動時間,

步伐頻率雖然增加,卻能讓肌肉更充分休息,走的更輕鬆。

使用登山杖

登山杖的使用,可以把原本雙腳的運動量,

部分讓上半身來負擔。

而且使用登山杖可以保持身體平衡,

尤其下坡時使用登山杖,更能有效率的減輕對膝蓋的衝擊力