騎行結束後的放鬆拉伸,你做對了嗎?

2019年05月12日     123     檢舉

騎行後的放鬆拉伸

功在眼前,有益一生

騎行前的熱身,相信很多騎友都會做,

但騎行結束後,

很少聽騎友會做放鬆拉伸,正常情況下,

如果騎行時間超過半小時以上或者行程超過五公里,

理論上全身的肌肉已經達到一定運動熱度,特別是下半身的肌肉,

如果驟然停止運動且不做任何放鬆伸展,

先不說肌肉會局部硬化,也對身體健康沒有好處。

尤其是美女騎友,一定要注意做好運動後的拉伸運動,

這樣才能起到美體塑形的效果,

沒想到吧,騎行結束後的放鬆拉伸還能使形體變美的效果。

而且騎行時肌腱處於繃緊狀態,

時間一長就可能引起疼痛,因此騎行後的放鬆拉伸非常重要。

養成良好的騎行後的放鬆拉伸習慣,

不但能幫助你塑造完美的肌肉,

更能免除很多肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的酸痛。

下面由普牛教練介紹幾種常用的放鬆拉伸動作。

你參照示範動作拉伸過後,

就會發現它們對你的重要性和對肌肉的放鬆恢復效果是如此的立竿見影。



(Tips:以下拉伸動作,同樣適用於騎行前熱身。)

一、單腿拉伸 (拉伸肌肉群:股四頭肌、大腿肌肉)

一條腿彎曲,另一條腿跪在瑜伽墊上,雙手抓住你的右腳。

輕輕地把手向一儘量拉近臀部,靜態拉伸。

保持手拉的位置,身體直立不要彎腰。

要收縮肌肉,就用腳把手推開,開始時輕一些。

換另一條腿重複以上動作。

如果沒有瑜伽墊,可以使用下圖站立式,拉伸效果相同

二、單腿站立拉伸 (拉伸肌肉群:小腿)

找一個樓梯,一條腿伸直,並使用前半腳掌支撐身體。

另一支腳彎曲起到穩定作用。

支撐身體的一條腿儘量向下壓,後腳離地越近,拉伸的強度也越大。

把身體重心移向後腳,把上身向下壓,感到後腿的小腿肌肉被拉伸。

要收縮肌肉,就把後腿收回來。

換另一條腿重複以上動作。

三、雙手推牆拉伸 (拉伸肌肉群:小腿)

後腿伸直,前腿承受重心。

後腳跟保持不離地,腳趾向前。

你的臀部越靠前,小腿的拉伸強度越大。

要收縮小腿,後腿發力用力推牆,就好像要用腳把它推開。

換另一條腿重複以上動作。

四、雙腳併合俯身拉伸 (拉伸肌肉群:背闊肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌)

雙腿跪在瑜伽墊上,臀部向後壓,雙手儘量向前伸展,把身體重心移向手臂。

讓頭部處在伸直的手臂之間儘量下垂從而拉伸背闊肌。

要收縮肌肉,就把手放低。

五、雙腿併攏向前拉伸(拉伸肌肉群:下背部、小腿、股四頭肌、臀大肌)

使用瑜伽墊平衡身體,坐下伸直雙腿並保持腳後跟貼在墊子上。

讓雙手儘量向前接近腳尖。

保持這個姿勢30秒,然後回位,交替3-4次。

跟著普牛教練學騎車,

每天五分鐘,

學點基礎理論知識,活學活用,

不懂的地方就培訓活動中向普牛教練請教,

將學到的知識靈活運用到平常的騎行中,安全騎行、

健康騎行、科學騎行,才能騎的更快,騎的更遠