登山時如何遠離「登傷膝」!

2019年05月06日     4,809     檢舉

登山是一種有益身心的戶外運動,

因其時間靈活且成本低而廣受戶外山友喜愛,

雖然登山風險低,

但我們仍要注意安全,在登山過程中要做好自我保護,

尤其要注意保護膝蓋。

登山為何傷膝蓋

很多人喜歡登山,尤其是三十多四十歲的男性,

戶外的登山可以讓他們感覺年輕,心態變好,而且他們登山的頻率也很高,

有的甚至一周登好幾次,專家表示,

雖然登山可以提高身體素質,但很容易傷害到膝蓋,

因此登山的次數需節制。

原來,登山時膝關節需要在負擔全身重量的情況下進行彎曲動作。

有關數據顯示,人體在下山的時候,

軟骨面之間的受力強度可達自身體重的3倍多,

此時髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇,可能使健康受到損害。

雖然人體有自我恢復的功能,但隨著年齡的增長,

這種調節的機能會逐漸退化。

一旦軟骨之間磨損過重,則可能導致嚴重的軟骨損害和韌帶老化

,各種骨關節疾病便會找上門來。

因此,

在登山的時候要注意做好保護措施,以免傷害膝蓋。

如何遠離「登傷膝」

1.做好熱身很重要。在做任何運動之前,我們都需要進行熱身運動。

熱身運動可以使我們的身體發熱,增加身體肌肉、

肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度,

從而降低肌肉拉傷的可能性,

同時,熱身運動有助於維持呼吸穩定,

避免呼吸頻率突變;



2.護膝雖小作用大。穿上護膝的時候腿部會有緊繃感,

因此很多山友不喜歡使用護膝,專家表示,即便感覺不習慣,

最好還是穿上護膝。因為護膝相當於一個減震器,

可以起到很好的緩衝作用,減輕膝蓋受到的損傷,

此外,護膝還能避免膝關節受涼;

3.最好帶上登山杖。登山杖呈T字型,其設計是供山友借力使用,

以保持行走中的穩定性。登山的時候持一副輕便的手杖,

可抵消下肢部分壓力,有助於減輕登山過程中身體壓力對膝關節造成的磨損,

山友登山後也不會感到明顯的腰酸腿痛;



4.登山要穿登山鞋。登山並不同於一般的休閒徒步,

對鞋子的類型也有一定的要求,專家表示,

在登山的時候最好穿上專門用於登山的鞋子,

這些登山鞋有很好的抓地力,不僅可以減震,

而且還能防止滑倒摔跤。