訓練和休息適當結合展現身體最佳狀態

2019年05月06日     2,335     檢舉

眾所周知,在騎行中,鍛鍊是為了增強體力,休息是為了騎行更遠更長的路,

只有兩者適當結合發揮最大的益處,

才有望展現出身體最佳的狀態。

很多騎友為了加強訓練忽略身體的最大承受能力,

造成訓練過度導致身體狀況失調,

萬物都有一個限度,把握限度,創造極佳狀態,

這不僅僅是普通人的追求,對於參賽選手和運動員來說是極其重要的。

騎行過後,超強度訓練必須是要讓身體受到休息到2-3天,

這期間萬不可再接受強度訓練。身體需要修補受傷的肌肉。

身體恢不恢復是有原則與前提的,這可以歸結到系統的過程,

過程中需要修補的時間與修補的材料。

這個訓練是反覆的長期的,慢慢地堅持,才會使得身體有更好的反應,

使肌肉更紮實有力。當然過程之中是急不得的,

訓練是為了取得更好的成績,休息是為了消除疲勞使身體變壯。

訓練與超恢復的關係

每次間歇訓練或重量訓練之後,至少需要兩三天的休養,

這期間不可以再進行同樣的間歇訓練或重量訓練。

因為間歇訓練或重量訓練會在一定程度上破壞身體組織(即肌纖維破裂),

所以身體才會感覺酸痛,

需要修補受傷肌肉,時間為48~72小時。

休養後,不但肌肉重生,

而且會比原先更強壯,這種現象叫做「超恢復(Super Compensation)」。

超恢復的原則,就是要持續適當強度的訓練(超過肌肉的負荷,讓肌纖維破裂),

然後經過充分休息(修補的時間)以及正確的營養補給(修補的材料),

即經歷訓練+休養+營養補給的反覆過程。

慢慢地,幾次訓練後,

您就會發現肌肉膨脹,肌纖維變粗,

感覺更紮實有力了。

但還要堅持訓練,3個月後,

肌纖維變粗的肌肉才能穩定,力量不易衰退。

48~72小時

訓練很重要,但休息更重要。

訓練只能每隔兩三天,拼盡全力操練一次。

所謂操練,就是要訓練到破壞身體組織的程度。

當組織受到破壞後,

人體就會進行修補,然後才能變粗、變強壯。

修補時間的拿捏就顯得非常重要。

休息的時間太長,會失去打鐵趁熱的效果;

休息的時間不夠,則容易令身體受損。

根據有經驗的運動者總結,每隔兩三天,才可以拼全力操練一次。